Cross Fit Santa Martina: diciembre 2008

lunes, 29 de diciembre de 2008

Entrenamiento de la Semana

MARTES
- 10 minutos de Calentamiento
(Saltar cuerda, corrida suave)
- 10 Spider man
- 15 Sentadillas (squats)
- 10 Push Ups
- 15 Peso Muerto en un Pie
- 3 minutos de descanzo
"REPETIR 3 VECES EL CIRCUITO"
Realizar circuito en forma continua, un ejercicio sigue inmediatamente al anterior, hasta completar el circuito.

MIERCOLES
- 8 minutos running
- 1 Tabata ( 4 min. )
1) 20 seg. de carrera (puede ser de un espacio a otro)
10 seg. de descanso
2)20 seg. de carrera
10 seg. de descanso
3) 20 seg. de carrera
10 seg. de descanso
4) 20 seg. de carrera
10 seg. de descanso
5) 20 seg. de carrera
10 seg. de descanso
6)20 seg. de carrera
10 seg. de descanso
7)20 seg de carrera
10 seg. de descanso
8)20 seg. de carrera
Abdominales a gusto....

JUEVES
FELIZ AÑO NUEVO!!!!!!!!! PARA TODOS.
Que sea un años de grandes logros, de cumplir sus metas personales, de realizar algunos sueños y seguir soñando otros, les deseo una año de mucho Cross Fit.
- Running 20 min..
objetivo: contrarestar la resaca de la noche anterior.

VIERNES
-10 min. de running suave
Entrenamiento de 20 min. de duracion, el objetivo es que realicen la mayor cantidad de series posibles durante este tiempo, la candidad que alcansen a realizar la deberan enviar a enzoalveal@gmail.com donde publicaremos un ranking.
- 15 sentadillas con salto
- 15 pull ups con rebote
- 30 push ups con apollo de rodillas
este circuito lo deben repetir a ritmo personal durante los 20 min.
¡Suerte!

viernes, 19 de diciembre de 2008

Monica Wod

Circuito ( 4 Series )
1 Sprint 20 mt +
Subidas al Banco 20 rep. +
Push Ups en balon Bozu 10 rep. +
Remo 15 rep.

Karina Wod

Circuito
((10 Push Ups + 1 sprint de 30 mts + 10 Squat jump) X 3 minutos de trabajo)
3 min. de descanso
((10 Push Ups + 1 sprint de 30 mts + 10 Squat jump) X 3 minutos de trabajo)
3 min. de desacanso
((10 Push Ups + 1 sprint de 30 mts + 10 Squat jump) X 3 minutos de trabajo)