Workout de la semana

Lunes
- 8 minutos de calentamiento
Workout del día (Parte 1)
- 15 Rep. (peso muerto en un pie C/U)
- 10 Rep. (Spiderman + pusch ups)
- 15 Balances con Balón
- 100 saltos a la cuerda

Workout del día (Parte 2)
- 10 minutos de Entrenamiento Intermitente (20 seg x 20 seg)
20 seg. de trabajo ( sprint )
X
20 seg. de descanso total

Martes
- 8 minutos de calentamiento
Workout del día
- 6 antorchas humanas x lado
- Tabata
- Abdominales a gusto

Miércoles
- 8 minutos de calentamiento
- 18 rep./3 series (Balances con balón)
Workout del Dia
- 30 seg. (Push Ups ) “ pueden apoyar rodillas”
- 30 seg. Descanso
- 30 seg. (Sentadilla Media)
- 30 seg. Descanso
- 30 seg. (Dominadas con rebote)
- 30 seg. Descanso
- 30 seg. (Peso Muerto un Pie)
- 30 seg. Descanso
- 30 seg. (Spider Man)
- 30 seg. Descanso
- 30 seg. (Steps )

Jueves
- 6 min. de Calentamiento
- 200 saltos a la cuerda
Workout del día
- Karina Wod/4 series
- Abdominales a gusto

Viernes
- 8 min. de Calentamiento (running)
Workout del día (Parte 1)
- 18 rep.(Balances con Balón)
- 18 rep.(peso muerto en un pie, C/U)
- 18 rep.(Spider man)
- Descanso 2 min.
Repetir 4 veces
Workout del día (Parte 2)
- 15 min de entrenamiento intermitente (20 seg x 20 seg)
20 seg. de trabajo ( sprint )
X

20 seg. de descanso total