Workout de la Semana

Día Lunes

- 8 minutos de calentamiento run
Workout del día
- WOD Helen
( pueden hacer modificaciones, como balances con balón o con algo que posea un peso entre 4 a 10 kg, en vez del swings kettlebell).


Día Martes

- 6 minutos de calentamiento run
1er Workout del día
- Step en escaleras 30 seg
- Squats o sentadillas 15 rep
- Balances con balón (pueden ocupar algún otro objeto de peso) 15 rep
- Peso muerto en un pie 15 rep C/U
- Descanso 2 min.
Repetir Circuito 4 veces
2do Workout del día
- 10 min. Intermitente
20 seg. trabajo(run, cuerda, saltos)
X
20 seg. descanso


Día miércoles

- Descanso


Día Jueves

- 10 min. calentamiento run
Workout del día
- Wod Lisa
( Cambiar el peso muerto completo por peso muerto en un pie, bench press por push ups y clean por balances con balón).


Día Viernes

- 10 min. calentamiento run
Workout del día
- Antorcha Humana 10 rep. por lado
- 50 saltos a la cuerda
- Spiderman + push ups 9 rep
- Dominadas con rebote 9 rep ( 80% tracción de brazos y 20% rebote)